วัยทอง ดูแลตัวเองอย่างไร เช็คสัญญาณร่างกายก่อนเข้าวัยทอง

เมื่อร่างกายอายุเริ่มมากขึ้น วัยทอง ก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ และเป็นวัยที่มีการเปลี่ยนแปลงทั้งร่างกาย และจิตใจ เนื่องมาจากการขาดฮอร์โมนเอสโทรเจน โดยช่วงวัยทองอยู่ในช่วงอายุระหว่าง 45-55 ปี ซึ่งร่างกายจะส่งสัญญาณเตือนล่วงหน้า หากตรวจเช็คความผิดปกติของร่างกายเป็นประจำช่วยให้คุณรับมือกับ อาการวัยทองได้ ทั้งร่างกายและจิตใจ โดยไม่ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ช่วยให้คุณรับมือกับช่วงเวลาวัยทองได้อย่างมั่นใจ

อาการเมื่อเข้าสู่วัยทอง 

การสังเกตสัญญาณร่างกายก่อนเข้าสู่วัยทอง ตั้งแต่เนิ่น ๆ จะช่วยให้สามารถดูแลตัวเองได้อย่างเหมาะสม โดยอาการทั่วไปของวัยทองมีดังนี้

1.ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ สำหรับผู้หญิง รอบเดือนเริ่มขาดหาย ยาวหรือสั้นกว่าปกติ ถือเป็นสัญญาณเริ่มต้นของการเข้าสู่วัยทอง 

2.ไม่มีอารมณ์ทางเพศสำหรับผู้ชาย น้องชายไม่พร้อมรบ

3.อาการร้อนวูบวาบ (Hot Flashes) รู้สึกร้อนวูบวาบตามใบหน้า หน้าอก หรือทั้งตัว โดยเฉพาะในเวลากลางคืน สามารถเป็นได้ทั้งผู้ชายและผู้หญิง 

4.เหงื่อออกตอนกลางคืน ตื่นกลางดึกพร้อมเหงื่อท่วมตัว นอนหลับไม่สนิท สามารถเป็นได้ทั้งผู้ชายและผู้หญิง 

5.อารมณ์แปรปรวน  หงุดหงิดง่าย วิตกกังวล หรือรู้สึกเศร้าโดยไม่มีสาเหตุ สามารถเป็นได้ทั้งผู้ชายและผู้หญิง 

6.ช่องคลอดแห้ง เจ็บระหว่างมีเพศสัมพันธ์  จากการลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจน

7.น้ำหนักเพิ่มหรือรูปร่างเปลี่ยน  ระบบเผาผลาญช้าลง ส่งผลให้น้ำหนักตัวขึ้นง่าย สามารถเป็นได้ทั้งผู้ชายและผู้หญิง 

8.ผิวหนังแห้งและผมร่วง  ฮอร์โมนมีผลต่อความชุ่มชื้นของผิวและสุขภาพเส้นผม สามารถเป็นได้ทั้งผู้ชายและผู้หญิง 

วิธีดูแลสุขภาพเมื่อเข้าสู่วัยทอง

 แม้ว่าวัยทองจะเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่การดูแลตัวเองอย่างเหมาะสมจะช่วยให้ใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข และรับมือกับอาการต่างๆ ที่เกิดขึ้นได้ง่ายๆ 

ปรับพฤติกรรมการกิน

-เลือกทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม ปลาเล็กปลาน้อย งาดำ เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน
-เพิ่มอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจน เช่น ถั่วเหลือง เต้าหู้ เมล็ดแฟลกซ์
-ลดน้ำตาลและไขมันอิ่มตัว เพื่อควบคุมน้ำหนัก

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

-เดินเร็ว โยคะ ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
-ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและลดความเครียด

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

-เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลา
-หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแสงจากหน้าจอก่อนนอน

ดูแลสุขภาพจิตใจ

-ฝึกสมาธิหรือทำกิจกรรมที่ชอบเพื่อลดความเครียด
-พูดคุยกับครอบครัวหรือเพื่อนเพื่อรับการสนับสนุนทางอารมณ์

ตรวจสุขภาพประจำปี

-ตรวจระดับฮอร์โมน กระดูก ความดัน และไขมันในเลือด
-ปรึกษาแพทย์หากมีอาการผิดปกติที่รบกวนการใช้ชีวิต

การเข้าสู่วัยทองไม่ใช่เรื่องน่ากลัว หากมีการดูแลตัวเองและ หมั่นตรวจสุขภาพประจำปี ตรวจระดับฮอร์โมน  คุณก็สามารถใช้ชีวิตช่วงวัยทองได้อย่างเต็มที่ แข็งแรง และมีความสุขที่ Chayana clinic เรามีโปรแกรม ปรับสมดุลฮอร์โมนสำหรับคุณผู้หญิงเฉพาะผู้ที่เข้าสู่ช่วงวัยทอง ให้คุณรู้สึกสดชื่นจากภายในช่วยปรับสมดุล ที่มีผลต่อการเผาผลาญ ช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดี หรือผู้ชายที่ต้องการเสริมสมรรถภาพทางเพศ  Chayana clinic รักษาโดยไม่ต้องผ่าตัด เสริมความแข็งแรงของหลอดเลือดด้วยเครื่อง ED Treatment นวัตกรรมที่ได้รับการรับรองจากต่างประเทศ ช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพทางเพศสำหรับผู้ชายวัยทอง ให้กลับมามั่นใจอีกครั้ง