อ้วนจากฮอร์โมน เกิดได้อย่างไร และวิธีแก้ไขที่เหมาะสม

ควบคุมอาหารแต่น้ำหนักไม่ลด

การลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ยากสำหรับหลายคน ถึงแม้จะควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด น้ำหนักก็ยังไม่ลด ในบางรายอาจจะน้ำหนักเพิ่มแบบไม่ทราบสาเหตุด้วย  ปัจจัยหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม คือ อาหาร รวมถึงความผิดปกติของฮอร์โมน ซึ่งอาจเป็นสาเหตุสำคัญของภาวะ อ้วนจากฮอร์โมน 

ฮอร์โมนมีผลต่อการความอ้วนอย่างไร

ฮอร์โมน มีบทบาทสำคัญในการควบคุมทั่วร่างกาย เช่น ควบคุมระบบเผาผลาญ ควบคุมระบบความหิว ความคุมระบบความอิ่ม ซึ่งทำงานเชื่อมโยงกันทุกระบบ หากฮอร์โมน บางชนิดมีการทำงานที่ผิดปกติ อาจจะส่งผลต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น กินเยอะขึ้น หรือ นำไปสู่โรคต่างๆ ปัจจัยของความอ้วน ในบางคน เกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน ส่งผลต่อภาพรวมต่างๆในร่างกาย

ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

• อินซูลิน (Insulin)

อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด หากมีอินซูลินสูงเกินไป จะส่งผลให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง

• คอร์ติซอล (Cortisol)

ฮอร์โมนความเครียดที่สูงบ่อย ๆ จะกระตุ้นความอยากอาหาร โดยเฉพาะอาหารหวานและมัน อีกทั้งยังส่งเสริมการสะสมไขมันในร่างกาย

• ไทรอยด์ฮอร์โมน (Thyroid Hormones)

ฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำ (ภาวะไฮโปไทรอยด์) ส่งผลต่อระบบเผาผลาญจะทำงานช้าลง ทำให้น้ำหนักขึ้นง่าย ควบคุมการเผาผลาญพลังงาน

• เอสโตรเจน (Estrogen)

ฮอร์โมนเอสโตรเจน ความไม่สมดุลของฮอร์โมนเพศหญิง มีผลต่อการสะสมไขมัน การเผาผลาญและไขมัน 

• เลปติน (Leptin) และ เกรลิน (Ghrelin)

ฮอร์โมนควบคุมความหิวและความอิ่ม ถ้าระบบนี้ทำงานผิดปกติ จะทำให้กินมากเกินโดยไม่รู้ตัว ส่งผลต่อน้ำหนักที่มากขึ้นโดยตรง

วิธีแก้ไข เมื่ออ้วนจากฮอร์โมน

1.ปรับพฤติกรรมการกิน ลดน้ำตาลและอาหารแปรรูป เพิ่มโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันดี เช่น อะโวคาโด ถั่ว น้ำมันมะกอก กินอาหารให้ตรงเวลา และหลีกเลี่ยงการอดอาหารแบบหักโหม
2.ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม การออกกำลังกายที่ช่วยควบคุมฮอร์โมน เช่น เวทเทรนนิ่ง การเดินเร็ว หรือโยคะ ช่วยลดคอร์ติซอลและเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญ
3.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนน้อยส่งผลโดยตรงต่อฮอร์โมนเกรลินและเลปติน ทำให้ควบคุมความหิวได้ยากขึ้น
4.จัดการความเครียด ลองฝึกสมาธิ หายใจลึก หรือทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เพื่อควบคุมระดับคอร์ติซอล
5.ปรึกษาแพทย์เฉพาะทาง หากสงสัยว่าอาจมีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน ควรเข้ารับการตรวจเลือดและวินิจฉัยจากแพทย์ เพื่อดูระดับฮอร์โมนต่าง ๆ และหาสาเหตุที่แท้จริง

การอ้วนจากฮอร์โมนไม่ใช่เรื่องไกลตัว และไม่ควรมองข้าม หากมีอาการที่ผิดปกติเช่น น้ำหนักเพิ่มขึ้นรวดเร็ว อาจบ่งบอกว่าอ้วนจากฮอร์โมน ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อตรวจฮอร์โมน และหาวิธีแก้ไขต่อไป โดยทาง Chayana clinic มีแนวทางการรักษาฮอร์โมนแบบตรงจุดด้วยการตรวจฮอร์โมน คุมความหิวและความอิ่ม และเป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้คุณน้ำหนักลดได้ง่าย และหาวิธีแก้ไขที่เหมาะสมได้อย่างตรงจุด และแนวทางการดูแลร่างกายแบบครบวงจร ช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดฮอร์โมนหิว

อ่านบทความเพิ่มเติม : 

เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ เกิดจากอะไร ปัญหาที่ต้องป้องกัน

วัยทอง ดูแลตัวเองอย่างไร เช็คสัญญาณร่างกายก่อนเข้าวัยทอง

เปิดตัว ชยานา ลาดพร้าว ผู้นำด้าน Medical & Wellness Lifestyle